러닝 페이스 계산기 — 10km·하프·풀코스 완주 시간
페이스·완주 시간·거리 계산과 대회 예상 기록
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기준일 2026-10-04처음 들어 있는 값(10km를 1시간에 완주)은 계산 예시예요. 내 기록으로 바꿔 주세요.
무엇을 구할까요?
거리 단위
0.1~500km. 아래 버튼으로 대회 거리를 넣을 수 있어요.
시:분:초(1:05:30) 또는 분:초(45:20). 숫자만 쓰면 분으로 봐요.
페이스 6:00/km, 완주 1:00:00
계산 결과
- 페이스
- 6:00 /km
- 완주 시간
- 1:00:00
- 속도
- 10 km/h
- 1마일당 페이스
- 9:39 /mi
다른 거리 예상 기록
| 거리 | 같은 페이스 | Riegel 공식 |
|---|---|---|
| 5km | 0:30:00 | 0:28:47 |
| 10km | 1:00:00 | 1:00:00 |
| 하프 (21.0975km) | 2:06:35 | 2:12:23 |
| 풀코스 (42.195km) | 4:13:10 | 4:36:01 |
같은 페이스는 지금 속도를 끝까지 유지한다고 본 값이고, Riegel 공식은 거리가 길어질수록 느려지는 점을 반영해요(T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06). 풀코스는 훈련량에 따라 실제와 차이가 커요.
구간 스플릿 (같은 페이스)
| 지점 | 누적 시간 |
|---|---|
| 1 km | 0:06:00 |
| 2 km | 0:12:00 |
| 3 km | 0:18:00 |
| 4 km | 0:24:00 |
| 5 km | 0:30:00 |
| 6 km | 0:36:00 |
| 7 km | 0:42:00 |
| 8 km | 0:48:00 |
| 9 km | 0:54:00 |
| 10 km | 1:00:00 |
50km가 넘으면 5km마다 보여 줘요.
내 숫자로 보는 계산식
- 페이스 = 3,600초 ÷ 10km = 360초/km (6:00)
- 속도 = 3,600 ÷ 360 = 10km/h
예상 기록은 수학적 추정이에요. 날씨, 코스 높낮이, 훈련 상태에 따라 실제 기록은 달라져요. 처음 장거리를 뛴다면 몸 상태를 보며 천천히 늘리세요.
거리: 하프 21.0975km, 풀코스 42.195km(세계육상연맹 도로 경기 거리). 예상 공식: Riegel PS, "Athletic records and human endurance", American Scientist 1981;69(3):285-290.
소개
러닝 페이스 계산기는 달린 거리와 걸린 시간으로 1km당 페이스를 구하거나, 목표 페이스로 완주 시간을 구하거나, 정해진 시간과 페이스로 달릴 수 있는 거리를 구해 줘요. 결과에는 시속과 마일 페이스가 함께 나오고, 지금 기록을 바탕으로 5km, 10km, 하프, 풀코스 예상 기록을 두 가지 방법으로 보여 줘요. 대회 전략을 세울 때 쓸 수 있도록 1km마다 누적 시간이 나오는 구간 스플릿 표도 만들어 줘요. 처음에는 10km를 1시간에 달린 예시가 들어 있어서 바로 결과를 볼 수 있어요.
사용법
- 무엇을 구할지 골라요: 페이스, 완주 시간, 거리.
- 나머지 두 칸을 채워요. 거리 아래 버튼으로 5km, 10km, 하프, 풀코스를 바로 넣을 수 있어요.
- 시간은 시:분:초 또는 분:초, 페이스는 분:초로 넣어요. 마일로 달린다면 거리 단위를 마일로 바꾸면 거리와 페이스(분/mi)를 마일로 넣고 볼 수 있고, 구간 스플릿도 1마일마다 나와요.
- 결과에서 페이스, 완주 시간, 시속, 마일 페이스를 확인해요.
- 예상 기록 표와 구간 스플릿 표를 대회 계획에 활용해요.
기준
- 페이스(초/km) = 시간(초) ÷ 거리(km), 완주 시간 = 거리 × 페이스, 거리 = 시간 ÷ 페이스
- 시속 = 3,600 ÷ 페이스(초), 마일 페이스 = 페이스 × 1.609344
- 하프 21.0975km, 풀코스 42.195km(세계육상연맹 도로 경기 거리)
- 예상 기록: 같은 페이스 = 페이스 × 목표 거리, Riegel = 지금 시간 × (목표 거리 ÷ 지금 거리)^1.06(Riegel, American Scientist 1981). 1.5km 미만이거나 3분 30초보다 짧은 기록에는 Riegel 예측을 표시하지 않아요
- 스플릿은 같은 페이스를 가정해 1km마다 누적 시간을 보여 주고, 50km가 넘으면 5km마다 보여 줘요. 마지막 줄은 실제 거리예요.
- 계산은 초 단위 실수로 하고 표시할 때 정수 초로 한 번 반올림해요.
예시
| 기록 | 페이스 | 하프 (같은 페이스) | 하프 (Riegel) | 풀코스 (Riegel) |
|---|---|---|---|---|
| 10km 1:00:00 | 6:00/km | 2:06:35 | 2:12:23 | 4:36:01 |
| 10km 50:00 | 5:00/km | 1:45:29 | 1:50:19 | 3:50:01 |
| 5km 25:00 | 5:00/km | 1:45:29 | 1:55:00 | 3:59:47 |
참고할 점
예상 기록은 수학적인 추정이라 날씨, 코스 높낮이, 급수, 그날 컨디션에 따라 실제 기록은 달라져요. 특히 풀코스는 장거리 훈련량이 부족하면 Riegel 예측보다도 늦어지는 경우가 많아요. 운동 강도를 심박수로 관리하려면 심박수 존 계산기를, 달리며 쓴 열량이 궁금하면 운동 칼로리 계산기를 함께 써 보세요.
자주 묻는 질문
페이스는 어떻게 계산하나요?
걸린 시간을 거리로 나누면 1km당 페이스가 나와요. 10km를 1시간에 달렸다면 3,600초 ÷ 10km = 360초, 즉 6분 00초/km예요. 속도로는 시속 10km예요.
하프 마라톤을 2시간 안에 뛰려면 페이스가 얼마여야 하나요?
하프는 21.0975km라서 7,200초 ÷ 21.0975 = 약 341초, 1km당 5분 41초보다 빠르게 달려야 해요. "완주 시간"을 구하는 모드에 페이스를 넣어 보며 맞춰 볼 수 있어요.
예상 기록이 두 가지인 이유는 뭔가요?
예상 기록 중 "같은 페이스"는 지금 속도를 끝까지 유지한다고 본 값이고, Riegel 공식은 거리가 길어질수록 조금씩 느려지는 점을 반영해 T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06으로 계산해요. 어느 쪽이 맞을지는 훈련량과 코스에 따라 달라요.
시간은 어떻게 입력하나요?
1:05:30처럼 시:분:초로 넣거나, 45:20처럼 분:초로 넣어요. 숫자만 쓰면 분으로 계산해요. 페이스는 5:30처럼 분:초로 넣어요.
마일 페이스도 볼 수 있나요?
결과에 1마일(1.609344km)당 페이스를 함께 보여 줘요. 해외 대회나 트레드밀 표시가 마일 단위일 때 참고하세요.
