하루 물 섭취량 계산기 — 성별·나이별 적정 수분 섭취량과 컵 수

소개

하루 물 섭취량 계산기는 성별과 나이대를 고르면 한국인 영양소 섭취기준에 나온 수분 충분섭취량을 바탕으로 오늘 얼마나 마시면 좋을지 어림해 줘요. 기본값에 운동한 시간과 바깥 기온을 반영해 더 마실 양을 더하고, 평소 쓰는 컵 크기로 몇 컵인지, 오늘 몇 컵 마셨는지 체크하는 칸까지 보여 줘요. 처음 열면 예시 값(남성 30~49세, 운동 30분, 기온 20°C, 컵 200mL)이 들어 있어서 바로 결과를 볼 수 있어요. 양은 mL, 몸무게는 kg 단위만 지원하고 입력한 값은 브라우저 안에서만 계산돼요.

사용법

1. 성별과 나이대를 골라요.
2. 하루 운동 시간(분)과 바깥 기온(°C)을 넣어요.
3. 운동 30분당 추가량, 더위 기준 기온, 추가 비율은 예시 값이니 내 상황에 맞게 바꿔요.
4. 평소 쓰는 컵이나 물병 크기(mL)를 넣어요.
5. 몸무게를 넣으면 체중당 mL 규칙으로 계산한 참고 값도 함께 나와요.
6. 결과의 합계, 컵 수, 계산식을 확인하고 마실 때마다 컵 체크 칸을 눌러요.

기준

• 기본값은 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약본(보건복지부·한국영양학회, 2025-12)의 수분 충분섭취량 중 음료 수분이에요. 예를 들어 남성 3049세는 1,200mL, 여성 3049세는 1,000mL예요.
• 운동 추가 = 운동 시간 ÷ 30 × 30분당 추가량이에요. 예를 들어 60분이고 350mL면 700mL예요.
• 더위 추가는 바깥 기온이 기준 기온 이상일 때 기본 음료 수분에 추가 비율을 곱해 더해요. 기준 기온 30°C와 10%는 모두 예시 값이에요.
• 운동·더위 추가분과 체중당 mL 규칙(기본 30mL)은 출처가 있는 기준이 아니라서 직접 바꿀 수 있게 했어요.
• 합계는 mL를 계산한 뒤 한 번만 정수로 반올림하고, 컵 수는 그 합계를 컵 크기로 나눠 올림해요.
• 입력 범위는 몸무게 30300kg, 운동 0600분, 기온 -3050°C, 컵 501,000mL예요.
• 임신·수유 기준과 만 19세 미만은 다루지 않아요. 2026-10-04 조회.

예시

남성 30~49세, 운동 60분(30분당 350mL), 기온 20°C, 컵 200mL로 계산한 예시예요.

항목	계산	결과
기본 충분섭취량(음료)	표 값	1,200mL
운동 추가	60 ÷ 30 × 350	700mL
더위 추가	20°C가 30°C 미만	0mL
합계	1,200 + 700	1,900mL
컵 수	1,900 ÷ 200 = 9.5	10컵

같은 사람의 음식 포함 총수분 충분섭취량은 2,500mL로 표에 따로 나와요.

참고할 점

참고용 추정이에요. 진단·치료를 대신하지 않아요. 건강이 걱정되면 의사와 상담하세요. 신장·심장 질환 등으로 수분 제한이 필요하면 의사의 지시를 따르세요. 국과 과일, 반찬에도 물이 들어 있어서 음료만으로 모든 수분을 채워야 하는 것은 아니에요. 소변 색이나 갈증 같은 몸의 신호도 함께 살펴보세요.