수면 주기 계산기 — 기상 시각에 맞춰 잠들 시각 계산
수면 주기 기준 취침·기상 시각을 주기 수별로 계산
브라우저에서 처리 · 서버로 전송되지 않음
기준일 2026-10-04처음 들어 있는 값(기상 07:00, 주기 90분, 잠드는 데 15분)은 계산 예시예요. 내 생활에 맞게 바꿔 주세요.
계산 방식
70~120분. 90분은 흔히 쓰는 평균값이고 사람마다 달라요.
0~60분. 15분은 예시 값이에요. 누워서 실제로 잠들기까지 걸리는 시간으로 바꾸세요.
5주기 기준 23:15 (전날)
계산 결과
이 시각에 누우면 07:00에 일어날 수 있어요
| 주기 수 | 누울 시각 | 수면 시간 | 누워 있는 시간 |
|---|---|---|---|
| 3주기 | 02:15 | 4시간 30분 | 4시간 45분 |
| 4주기 | 00:45 | 6시간 0분 | 6시간 15분 |
| 5주기 | 23:15전날 | 7시간 30분7시간 이상 | 7시간 45분 |
| 6주기 | 21:45전날 | 9시간 0분7시간 이상 | 9시간 15분 |
표시는 성인 하룻밤 수면 7시간 이상이라는 미국수면의학회·수면연구학회 합의문(Watson NF 외, Sleep 2015;38(6):843-844) 기준이에요. 몇 주기가 맞는지는 정해 주지 않아요.
내 숫자로 보는 계산식
- 3주기: 07:00 − (3 × 90분 + 15분) = 02:15
- 4주기: 07:00 − (4 × 90분 + 15분) = 00:45
- 5주기: 07:00 − (5 × 90분 + 15분) = 23:15 (전날)
- 6주기: 07:00 − (6 × 90분 + 15분) = 21:45 (전날)
참고용 추정이에요. 진단·치료를 대신하지 않아요. 잠을 자도 계속 피곤하거나 코골이·불면이 오래간다면 의사와 상담하세요. 수면 주기 길이와 잠드는 시간은 사람마다, 날마다 달라서 계산된 시각은 가이드일 뿐이에요. 수면 시간은 침대에 누운 시간이 아니라 잠든 뒤의 시간으로 계산해요.
출처: Watson NF 외, "Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society", Sleep 2015;38(6):843-844 (성인은 하룻밤 7시간 이상). 90분 주기는 흔히 쓰는 평균값이라서 직접 바꿀 수 있게 했어요. 2026-10-04 조회.
소개
수면 주기 계산기는 일어나야 하는 시각에서 거꾸로 계산해 몇 시쯤 누우면 좋을지 알려 주고, 반대로 누울 시각이나 지금 시각에서 출발해 언제 일어나면 될지도 보여 줘요. 3주기부터 6주기까지 네 가지 후보를 한 번에 보여 주고, 날짜를 넘기는 시각에는 전날·다음날 표시를 붙여요. 수면 시간이 7시간 이상인 후보에는 따로 표시를 해 줘요. 처음 열면 예시 값(기상 07:00, 주기 90분, 잠드는 데 15분)이 들어 있어서 바로 결과를 볼 수 있어요. 입력한 시각은 브라우저 안에서만 계산돼요.
사용법
- 계산 방식을 골라요. 기상 시각으로 취침 시각을 구하거나, 취침 시각으로 기상 시각을 구하거나, 지금 잠들면 언제 일어나는지 볼 수 있어요.
- 시각을 넣어요. 지금 잠들면 방식에서는 이 기기의 현재 시각을 읽어요.
- 수면 주기 길이와 잠드는 데 걸리는 시간을 내 몸에 맞게 바꿔요.
- 표에서 주기 수별 시각과 수면 시간, 누워 있는 시간을 확인해요.
- 아래 계산식 줄에서 각 시각이 어떻게 나왔는지 확인해요.
기준
- 기상 시각 기준 누울 시각 = 기상 시각 − (주기 수 × 주기 길이 + 잠드는 시간)이에요.
- 취침 시각 기준 일어날 시각 = 누울 시각 + 잠드는 시간 + 주기 수 × 주기 길이예요.
- 보여 주는 주기 수는 3, 4, 5, 6주기예요. 수면 시간은 주기 수 × 주기 길이이고, 잠드는 시간은 포함하지 않아요.
- 주기 길이는 70
120분(정수), 잠드는 시간은 060분(정수)을 받아요. 기본값 90분과 15분은 예시예요. - 7시간 이상 표시는 수면 시간이 420분 이상일 때 붙어요. Watson NF 외, “Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult” (미국수면의학회·수면연구학회 합의문), Sleep 2015;38(6):843-844의 성인 하룻밤 7시간 이상 권고를 따른 것이에요.
- 자정을 넘기면 입력한 시각 기준으로 전날 또는 다음날이라고 적어요. 정확히 00:00은 같은 날이에요.
- 2026-10-04 조회.
예시
기상 07:00, 주기 90분, 잠드는 데 15분일 때 누울 시각이에요.
| 주기 수 | 계산 | 누울 시각 | 수면 시간 |
|---|---|---|---|
| 3주기 | 07:00 − (270 + 15)분 | 02:15 | 4시간 30분 |
| 4주기 | 07:00 − (360 + 15)분 | 00:45 | 6시간 0분 |
| 5주기 | 07:00 − (450 + 15)분 | 23:15 (전날) | 7시간 30분, 7시간 이상 |
| 6주기 | 07:00 − (540 + 15)분 | 21:45 (전날) | 9시간 0분, 7시간 이상 |
참고할 점
참고용 추정이에요. 진단·치료를 대신하지 않아요. 충분히 자도 계속 피곤하거나 코골이와 불면이 오래가면 의사와 상담하세요. 수면 주기 길이와 잠드는 시간은 사람마다, 날마다 달라서 계산된 시각은 가이드일 뿐이에요. 시각을 맞추는 것보다 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 습관이 더 중요할 수 있어요.
자주 묻는 질문
수면 주기 계산기는 어떻게 계산하나요?
일어날 시각에서 주기 수 × 주기 길이와 잠드는 데 걸리는 시간을 빼면 누울 시각이 나와요. 반대로 누울 시각에 잠드는 시간과 주기 수 × 주기 길이를 더하면 일어날 시각이에요.
수면 주기는 꼭 90분인가요?
90분은 흔히 쓰는 평균값이고 사람마다, 날마다 달라요. 그래서 70~120분 사이에서 직접 바꿀 수 있게 했어요.
몇 주기를 자야 하나요?
이 계산기는 정해 주지 않아요. 7시간 이상 표시는 성인이 하룻밤에 7시간 이상 자는 것을 권고한 미국수면의학회·수면연구학회 합의문(Watson NF 외, Sleep 2015)을 따른 것이고, 주기 수를 권하는 기준은 아니에요.
잠드는 데 걸리는 시간은 왜 넣나요?
누운 순간 바로 잠들지는 않기 때문이에요. 기본 15분은 예시 값이니 내가 실제로 잠드는 데 걸리는 시간으로 바꾸세요.
지금 잠들면 모드는 어떤 시각을 쓰나요?
이 기기의 현재 시각을 읽어서 그 시각에 눕는다고 보고 계산해요. 시각은 기기 안에서만 쓰고 어디로도 보내지 않아요.
